أنتم ملتصقون بهاتفكم الذكي إلى حد أصبح معه الأمر مزعجا ?
إليكم 5 نصائح ستحدّ من الأضرار الممكنة :
1- أقل إشعارات في هاتفكم الذكي :
ليس البطارية وحدها من يتم إجهادها , بل أنتم أيضا تعانون من هذه الرغبة في إلقاء نظرة كل دقيقة على الإشعارات ( notifications) التي ترد عليكم . الحل هو أن تغيروا معايير هاتفكم الذكي لكي تحدّوا من كمّ الإشعارات أو توقفوها .
2- أحسبوا الوقت الذي تقضونه على هاتفكم الذكي :
لكي تشعروا و تعوا بالوقت الذي تقضونه ملتصقين بشاشات هواتفكم , الحل : تطبيق ” Quality time ” , و ستفاجؤون بالنتيجة .
3- إستغلوا أوقاتكم و أنتم خارج الإتصال :
أطفئوا هواتفكم الذكية و تخيلوا عدد الأنشطة التي يمكنكم القيام بها . على سبيل المثال : الحياة !
4- إشتروا منبّها ! :
إستخدام الهاتف الذكي كمنبّه أمر عملي للغاية , لكن إذا كانت هناك طريقة للتفكير في شيء آخر عدا الإشعارات الواردة عليكم , فالمنبّه أمر جيد !
5- خذوا أوقات راحة :
هذه الطريقة , التي إبتكرها أستاذ علم النفس في الجامعة الحكومية بكاليفورنيا , د. لاري .د. روزن , تقوم على تفقّد هاتفكم الذكي لمدة دقيقة واحدة و من ثمّ إطفاء هاتفكم لفترة معينة و إبعاده عن مجال رؤيتكم مع برمجة منبّه يتولّى إعطائكم الضوء الأخضر عندما ينقضي وقت الراحة , ثم أعيدوا هذه العملية مع تمديد فترة الراحة المبرمجة في كل مرّة إلى أن تبلغوا مرحلة تحسّون فيها أنّكم لم تعودوا محتاجين أبدا لتفقّد هاتفكم الذكي .